[quote="WHATEVER"]ספורט או כלום. חיים קשים[/quote]
כמה שגוי...
כל עוד לא מדובר בבן אדם שהוא בהשמנת יתר ההמלצה היא להיות בגרעון קלורי יומי של לא יותר
מ-500 קלוריות (כלומר אם כמות הקלוריות שאתה שורף ביום היא X אז ההמצלה היא לצרוך
X-500). תחשבו שזה אולי מצחיק אבל הקשר בין הרזיה וספורט הוא מקרי בהחלט. בהנחה
ואדם הוא נמצא במאזן קלורי, כלומר צורך X ושורף X אין כלל הבדל עם הוא ירוץ 5 ק"מ כל יום
וישרוף את ה-500 קלוריות האלה או שהוא פשוט לא יצרוך אותן כלל.
מאוד קשה לעקוב אחרי התפריט (גרוע עד כמה שיהיה) מבלי לאכול פחות או יותר אותו הדבר
כל יום. הייתי מציע ללכת לתזונאי אבל בהנחה ואתה לא יכול/רוצה, קח שבוע ותרשום את כל מה
שאתה אוכל בכל יום, משם תרכיב לך תפריט יומי (שתוכל לעמוד בו, לא ניתן לחיות על סלט וזה
גם לא בריא) עכשיו שיש לך תפריט, לא משנה אם הוא טוב או לא
(שבו יש חלבונים, פחמימות, ושומנים בכל ארוחה). בתפריט שהרכבת לעצמך תספור את מספר
הקלוריות ועכשיו אתה מוכן להתחיל.
המלצה כללית:
1-1.5 גרם חלבון בין 2-3 גרם פחמימה, וכ-1-1.5 גרם שומן על כל קילו ממשקל הגוף (ליום)
דוגמה: אם אני שוקל 50 ק"ג אני אצרוך בין 50-75 גרם חלבון, בין 100-150 גרם פחמימה
ובין 50-75 גרם שומן (ואת כל זה אני אפרוס ל4-6 ארוחות במהלך היום שלי)
עכשיו שהכנת לעצמך תפריט, גרוע או משובח עד כמה שיהיה הגיע הזמן לעקוב אחרי כיצד
זה משפיע על הגוף שלך. תשקול את עצמך לפני האוכל 3 פעמים ביום (בוקר צהריים וערב)
תמשיך עם התפריט למשך שבועיים ותשקול את עצמך שוב בתום השבועיים (כמו בפעם שעברה:
בוקר צהריים וערב לפני האוכל).
עלית במשקל? תתכנן את התפריט מחדש.
נשארת באותו משקל? מצוין, עכשיו רק תוריד 400-500 קלוריות מהתפריט ואתה על דרך
המלך.
ירדת במשקל? בכלל טוב, המשך כך.
FYI: הרעבה עצמית מכניסה את הגוף שלכם למצב של stress (הרעבה כלומר, הגרעון הקלורי
שלכם הוא גדול מדי) שבוא הגוף למעשה 'נכנס לפאניקה' ומנסה לאגור בכל כוחו על תאי השומן
שלכם ומחליט לפרק שריר יחד עם עוד דברים בכדי לפצות ולאגור בשביל המצב החדש.
הכתוב למעלה לא יחליף המצלה של רופא בלה בלה בלה
מקווה שעזרתי.
יואב: "עשיתם לי קומבו, אתם נסעתם הלוך אלה חזור.
דלק ו-70 שקל חניה ואף אחד לא שילם"
